Jak wzmocnić ramiona, barki i rdzeń dzięki treningowi z kettlebell

Kettlebells to nowa moda na fitness, która na pewno się utrzyma. Trening z odważnikami kettlebell to rodzaj treningu siłowego, w którym wykorzystuje się odważniki znane jako kettlebellball lub, w niektórych przypadkach, dwie mniejsze piłki połączone razem. Trening ten nie tylko może być wykonywany w domu, ale także przynosi wiele korzyści osobom w każdym wieku. Jeśli nigdy wcześniej nie słyszałeś o tego typu ćwiczeniach, to pewnie zastanawiasz się, na czym one polegają. I tak, dobrze przeczytałeś: Trening z kettlebell nie jest tylko dla tych, którzy spędzają wolny czas na siłowni. To świetny sposób na wzmocnienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej - a wszystko to w zaciszu własnego domu, przy minimalnym wyposażeniu. Biorąc pod uwagę różnorodność ćwiczeń ukierunkowanych na różne grupy mięśni, nie dziwi fakt, że tak wiele osób jest podekscytowanych tym nowym trendem. W związku z tym postanowiliśmy poświęcić trochę czasu, aby odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące treningu Kettlebell i wyjaśnić bardziej szczegółowo, na czym on polega i jak może pomóc wzmocnić Twoje ciało.

Co to jest trening Kettlebell?

Kettlebells to rodzaj sprzętu do treningu siłowego, który przypomina miniaturową piłkę. Wynalezione w latach 20. ubiegłego wieku w Rosji, początkowo były używane jako sposób na spalanie kalorii oraz budowanie siły i wytrzymałości u żołnierzy, przy jednoczesnej poprawie ich koordynacji. Kettlebells stały się popularne na Zachodzie w latach 90. ubiegłego wieku, kiedy to brat Pavla przywiózł je z Rosji. Kettlebells to rodzaj sprzętu do ćwiczeń siłowych, który przypomina miniaturową piłkę. Jak już wspomnieliśmy we wstępie, kettlebells były pierwotnie wykorzystywane do spalania kalorii, budowania siły i wytrzymałości u żołnierzy, a także do poprawy ich koordynacji. Dziś kettlebells wykroczyły poza ramy wojskowości i stały się świetnym sposobem na budowanie siły i ujędrnianie mięśni. Może z nich korzystać każdy, bez względu na poziom sprawności fizycznej, wiek czy doświadczenie.

Jak wykonywać ćwiczenia z kettlebell?

Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia z kettlebell angażują różne grupy mięśni, w tym ramiona, rdzeń, plecy i nogi. Oto kilka przykładów: - Plank: Połóż się twarzą w dół na podłodze i podeprzyj się na łokciach i przedramionach. Trzymaj głowę prosto, a rdzeń napięty. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień stronę. - Martwy ciąg: Ćwiczenie to angażuje dolną część pleców, ścięgna i pośladki. Uklęknij na kolana i umieść kettlebell między stopami. Chwytając odważnik, wyprostuj się z nim, ściskając jednocześnie mięśnie rdzenia. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę i opuść się z powrotem do pozycji startowej. - Wyciskanie przez głowę: Aby wykonać to ćwiczenie, stań przed odważnikiem kettlebell, stopy rozstawiając na szerokość barków. Chwyć odważnik i stań prosto, ściskając łopatki i napinając rdzeń. Powoli opuść odważnik z powrotem w dół, cały czas utrzymując napięty rdzeń. - Przysiad turecki: Ćwiczenie to angażuje rdzeń, ramiona i nogi. Połóż się na plecach, stopy postaw na podłodze, a kettlebell umieść obok bioder. Utrzymując rdzeń w napięciu, unieś biodra i nogi z podłogi, przenosząc ciężar na podłogę aż do wyprostowania ramion. Powoli opuść się z powrotem na dół.

Korzyści z treningu z kettlebell

- Poważna siła: Dzięki treningowi siłowemu budujesz beztłuszczową masę mięśniową. To nie tylko poprawia metabolizm i sprawia, że spalasz kalorie bardziej efektywnie, ale także chroni Cię przed chorobami serca, utratą masy kostnej i niektórymi rodzajami raka. A najlepsze jest to, że możesz to wszystko osiągnąć, nie wychodząc nawet z domu. - Zdrowie psychiczne: Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne poprawiają zdrowie psychiczne, dodając energii i zmniejszając stres. Ćwicząc z kettlebells, aktywujesz układ nagrody w mózgu, co prowadzi do uczucia euforii i zmniejsza niepokój. - Sprawność sportowa: Regularny trening nóg, ramion i rdzenia wzmocni Cię i poprawi Twoją sprawność sportową. Oznacza to, że będziesz w stanie zrobić więcej mniejszym wysiłkiem, a także zwiększysz swoją długowieczność jako osoba aktywna. - Większa mobilność: Będziesz nie tylko silniejszy i sprawniejszy, ale także będziesz miał większą mobilność. Dzięki temu możesz wykonywać więcej czynności, takich jak bieganie, jazda na rowerze, a nawet wymachy kettlebell. Ruch pomaga utrzymać w zdrowiu mięśnie, stawy i tkankę łączną. - Niewielki wpływ: Wykazano, że ćwiczenia z ciężarkami zwiększają gęstość kości i zmniejszają ich ubytek wraz z wiekiem. Ćwiczenia wymagające dużego wysiłku, takie jak bieganie czy skakanie, są świetne do budowania siły i masy mięśniowej, ale jednocześnie bardzo obciążają stawy. Ćwiczenia z odważnikami kettlebells to metoda treningowa, która nie obciąża stawów i nie powoduje urazów.

Jak rozpocząć trening z kettlebell?

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie trzeba wydawać pieniędzy, aby rozpocząć trening. Kettlebells można używać praktycznie wszędzie - od domu po park lub inne miejsce, w którym jest miejsce. Ponadto, aby rozpocząć trening, nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz, to ciężar własnego ciała, niewielka przestrzeń oraz pragnienie, by stać się silniejszym i zdrowszym. Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie trzeba być w dobrej formie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia z kettlebell często wykonuje się z większymi ciężarami, nie należy się spieszyć, jeśli nie jest się przyzwyczajonym do ćwiczeń. Na początku ćwiczenia z kettlebells można wykonywać z mniejszymi ciężarami, koncentrując się na formie, a nie na szybkości czy sile. W miarę nabierania siły można stopniowo zwiększać ciężar. Ćwiczenia z kettlebell można także rozpocząć już od pięciu kilogramów, a w miarę wzmacniania się mięśni przechodzić do większych ciężarów.

Podsumowanie

Kettlebells to rodzaj sprzętu do treningu siłowego, który przypomina miniaturową piłkę. Wynalezione w latach 20. ubiegłego wieku w Rosji, początkowo były używane do spalania kalorii, budowania siły i wytrzymałości u żołnierzy, a także do poprawy ich koordynacji. Kettlebells wyszły poza ramy wojskowości i stały się doskonałym sposobem na budowanie siły i ujędrnianie mięśni. Może z nich korzystać każdy, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, wieku czy doświadczenia.